테니스 경기 중 영양 섭취 방법

 

테니스 경기 중 영양 섭취 방법

테니스 경기 중의 영양: 상세한 통찰력
테니스 경기는 육체적으로 그리고 정신적으로 힘들 수 있고, 종종 최소한의 휴식과 함께 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 경기 동안의 적절한 영양 섭취는 에너지 수준을 유지하고, 수분을 유지하고, 정신적인 집중을 유지하는 데 매우 중요합니다. 여기에 테니스 선수들이 경기 동안 어떻게 그들의 영양을 관리하는지에 대한 자세한 안내가 있습니다.

1. 수분 공급: 유체 균형 유지
중요한 이유: 테니스 선수들은 특히 덥고 습한 환경에서 땀을 통해 상당한 양의 수분을 잃습니다. 이 손실에는 물뿐만 아니라 근육 기능, 신경 전달, 경련 예방에 필수적인 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 전해질도 포함됩니다.
마실 것:
물: 땀으로 인해 손실된 액체를 대체하기 위해서는 맹물이 필수적입니다.
스포츠 음료: 이것들은 전해질과 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 종종 경기 중에 선호됩니다. 탄수화물은 빠른 에너지를 제공하는 반면 전해질은 땀에서 손실되는 것을 대체하는 것을 돕습니다. 나트륨, 칼륨, 그리고 때때로 마그네슘이 균형 잡힌 혼합이 있는 스포츠 음료는 이상적입니다.
전해질 정제/분말: 일부 플레이어는 물에 전해질 정제 또는 분말을 첨가하는데, 이는 필요한 미네랄을 제공하면서 스포츠 음료에 비해 낮은 칼로리 옵션이 될 수 있습니다.
마실 때: 선수들은 교대할 때마다 수액을 마셔야 합니다. 속이 더부룩한 느낌을 피하기 위해 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 작고 규칙적인 한 모금을 마시는 것이 좋습니다.
2. 탄수화물 섭취: 지속적인 에너지 수준
중요한 이유: 테니스는 지구력을 유지하는 스포츠이고, 선수들은 장기간 활동하는 동안 그들의 근육에 연료를 공급하기 위해 꾸준한 포도당 공급을 필요로 합니다. 탄수화물은 몸이 선호하는 에너지원이고, 혈당 수치를 유지하는 것은 피로를 피하는 핵심입니다.
먹어야 할 음식:
바나나: 테니스 선수들 사이에서 흔히 선택되는 것인 바나나는 쉽게 소화되는 탄수화물이 풍부하고 칼륨을 제공하여 근육경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
에너지 젤: 이것들은 빠른 흡수를 위해 설계된 농축 탄수화물 공급원입니다. 그것들은 작고 휴대하기 쉬운 포장지에 들어 있으며 즉각적인 에너지 증진을 위해 종종 경기 중에 사용됩니다.
에너지 바: 일부 플레이어는 섬유질은 낮지만 탄수화물이 많은 에너지 바를 소량 선택합니다.
말린 과일: 건포도나 대추와 같은 옵션은 천연 당을 제공하고 소화가 쉬워서 빠른 에너지원을 제공합니다.
식사 시기: 선수들은 일반적으로 전환기 동안 빠르게 소화할 수 있는 것에 초점을 맞춰 소량의 탄수화물을 섭취합니다. 에너지가 감소하기 전에 먹는 것이 경기 내내 일관된 경기력을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 그 시기는 전략적이어야 합니다.

 

3. 전해질 관리: 경련 및 피로 방지
중요한 이유: 전해질은 근육 기능, 수분 공급, 그리고 전반적인 지구력에 매우 중요합니다. 전해질을 교체하지 않고 너무 많은 전해질을 잃으면 근육 경련, 피로, 그리고 성능 저하로 이어질 수 있습니다.
사용할 항목:
스포츠 음료: 언급했듯이, 이것들은 액체와 전해질을 모두 제공합니다.
소금정: 일부 선수들은 땀으로 손실된 나트륨을 확실히 대체하기 위해, 특히 매우 더운 조건에서 소금정을 사용합니다.
전해질 분말/식탁: 물에 첨가하여 많은 스포츠 음료에서 발견되는 설탕 없이 맞춤화할 수 있는 양의 전해질을 제공합니다.
사용 시기: 특히 더 긴 경기 중이나 더운 날씨에 경기 내내 전해질을 섭취해야 합니다. 선수들은 잠재적인 결함을 막기 위해 종종 경기 초반부터 전해질을 보충하기 시작합니다.
4. 혈당 관리: 에너지 충돌 방지
중요한 이유: 갑작스러운 혈당 강하는 에너지 충돌, 어지러움, 그리고 경기 도중에 해로울 수 있는 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 테니스 선수들은 최고의 경기력을 유지하기 위해 혈당을 안정적으로 유지해야 합니다.
소비해야 할 사항:
저혈당 간식: 통곡물 크래커나 탄수화물과 단백질이 혼합된 에너지 바와 같은 음식은 장기간에 걸쳐 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일: 과일에 들어있는 과당은 빠르고 비교적 안정적인 에너지원을 제공합니다.
언제 먹어야 할까요? 설탕이 든 과자는 급격한 급등을 초래하고 혈당이 떨어질 수 있는 것을 피하는 것이 중요합니다. 대신, 선수들은 일정한 간격으로 소비되는 더 안정적인 에너지원을 선택해야 합니다.
5. 위장병 예방: 가볍게 유지하기
중요한 이유: 시합 중에 무겁거나, 풍부하거나, 섬유질이 높은 음식을 먹는 것은 위장의 불편함으로 이어질 수 있고, 이것은 경기 중에 주의를 산만하게 하고 쇠약하게 할 수 있습니다.
피해야 할 사항:
고섬유질 식품: 이것들은 경기 중에 더부룩하거나 경련을 일으킬 수 있습니다.
무겁고 지방이 많은 음식들: 이것들은 소화가 느리고 위에 불편하게 앉을 수 있습니다.
대신 먹어야 할 음식:
소화가 잘 되는 음식: 흰 빵, 플레인 크래커 또는 저섬유 에너지 바와 같은 음식은 소화가 더 쉽고 불편함을 덜 유발합니다.
식사할 때: 가벼운 간식은 교체하는 동안 섭취해야 하고, 선수들은 그들의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 만약 무언가가 이상하게 느껴지면, 불편함을 감수하기 보다는 간식을 거르는 것이 낫습니다.
6. 정신 집중: 예리함 유지
중요한 이유: 테니스는 육체적인 것만큼이나 정신적인 게임입니다. 영양은 특히 스트레스가 높은 순간 동안 집중력과 정신적인 명료함을 유지하는 역할을 합니다.
도움이 되는 것:
카페인: 어떤 선수들은 (특정한 젤, 바, 음료에서 발견되는) 카페인을 경계심을 높이기 위해 사용할지도 모릅니다. 그러나 이것은 불안감이나 충돌을 피하기 위해 주의 깊게 관리될 필요가 있습니다.
비타민 B: 이것들은 에너지 대사에 중요하고 정신 집중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.