테니스와 심리학의 관련성
테니스와 심리학 사이의 관계는 비교적 심오하고 다면적입니다.
테니스는 개인적이고 대체로 경쟁이 치열한 스포츠이며 다채로운 뇌 측면을 탐색할 수 있는 풍부한 환경을 제공합니다.
그렇다면 심리학이 테니스에서 중요한 역할을 하는 방법 정신적 강인함 테니스는 특히 고압의 순간 동안 집중력을 유지하고 스트레스를 관리하며 자신감을 유지하는 것을 포함하는 내적 내구성의 높은 위치를 요구합니다.
선수들은 랩에서 회복하고 얼굴을 유지하는 데 적합해야 하며, 이것은 중요한 뇌 부위입니다. 집중력과 집중력 테니스 경기는 격렬한 주의력과 현재 상태를 유지할 수 있는 능력을 지니고 있습니다.
선수들은 외부적(군중 소음과 같은)과 내부적(음색 불신과 같은) 주의 산만함을 관리해야 합니다.
인식과 시각화와 같은 방법은 선수들이 집중력을 유지하고 더 잘 수행할 수 있도록 도울 수 있습니다.
감정 조절 감정은 경기력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 선수들은 자주 좌절감, 불안, 흥분을 관리할 필요가 있습니다.
호흡 운동과 인지 재구조화를 포함한 뇌 전략은 선수들이 자신의 감정을 조절하고 긍정적인 사고방식을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신감이 높은 선수들은 자신을 믿기 때문에 경기 운영을 잘 할 가능성이 더 높습니다.
상황 설정과 도발 설정과 가식성을 달성하는 것은 테니스 훈련의 핵심입니다.
심리학자들은 현실적이고 달성 가능한 가식을 설정하고 동기를 유지하고 진전을 추적하기 위한 전략을 개발하기 위해 선수들과 협력합니다. 도발은 (외부 자극으로부터) 자연스러운 것일 수 있으며, 이를 이해하는 것은 조화로운 문제를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 운영 프로 테니스의 상금이 많이 걸린 특성은 선수들이 끊임없이 스트레스를 목격한다는 것을 의미합니다.
긴장 완화 훈련, 시간 운영, 관리 전략과 같은 두뇌적인 방법은 스트레스를 관리하고 경기력에 미치는 영향을 줄이기 위해 사용됩니다.
인지 전략 테니스 선수들은 경기력을 향상시키기 위해 내면의 이미지(성공적인 샷 또는 매치 이미지화), 말투(긍정적인 뒷받침), 정치 계획(매치 전략을 통한 허용)과 같은 인지 전략을 자주 사용합니다.
적응력과 다양한 상대, 조건 및 매치 상황에 적응하는 능력은 매우 중요합니다.
두뇌 적응력은 선수들이 패배에서 회복하고 변화에 적응하며 어려움에도 불구하고 경기력 향상을 위해 계속 노력하도록 돕습니다.
전반적으로, 심리학은 테니스 선수들이 내면의 게임을 향상시키고, 경쟁의 압력을 관리하며, 결국 코트에서 그들의 경기력을 향상시키도록 돕습니다.
도움이 되는 전략
경기 전 루틴 설정하기
경기 전 루틴을 설정하는 것은 통제감과 자극을 생성하여 불안을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
여기에는 특정 준비 운동, 내부 시각화 및 이완 방법이 포함될 수 있습니다.
또한 선수들은 경기 전 루틴을 만들고 이것을 매번 반복하며 정신적으로 경기를 준비하고 성공을 이미지화합니다.
경기 중 의식
조화로운 행동 조화로운 경기 내 루틴 또는 의식을 개발하면 플레이어가 압력을 지시하고 관리할 수 있습니다.
여기에는 서브 하기전의 특정 루틴, 조화로운 호흡 패턴 또는 지점 간의 특정 행동이 포함될 수 있습니다.
정신 신호 플레이어는 경기 중에 지시하기 위해 정신적인 신호를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, "침착하세요" 또는 "다가오는 지점에 집중하세요"와 같은 표현을 반복하는 것은 현재로 주의를 돌리는데 도움이 됩니다.
인식 및 이완 방법
마음챙김 명상은 현재를 유지하고 주의 산만함을 줄이는데 도움이 됩니다. 방법으로는 호흡을 조절하거나 신체 리뷰를 사용하여 현재의 마음을 유지하는 것이 있습니다.
심호흡 조절 호흡 운동은 압박이 많은 상황에서 불안감을 진정시키고 평정심을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결과보다는 프로세스와 관련된 목표를 설정하면 플레이어가 특정 전략을 실행하거나 플레이의 특정 측면을 개선하는 등 자신이 제어할 수 있는 측면에 계속 집중할 수 있습니다.
단기 집중 선수는 자주 한 번에 한 지점에 집중하거나 경기를 전반적인 결과물에 압도당하는 것을 피하기 위해 더 낮고 관리하기 쉬운 부분으로 나눌 수 있습니다.
긍정적인 말투와 선언을 사용하는 것은 부정적인 공부를 방해하고 자신감 있는 사고방식을 유지하는 데 도움이 됩니다.
"나는 이미 준비가 되어 있다" 또는 "나는 이것을 처리할 수 있다"와 같은 진술은 어조 신념과 집중을 뒷받침합니다.
주의 집중 훈련 방법 게임의 특정 측면에 집중하거나 주의를 산만하게 하는 리허설과 유사하게 주의와 주의를 향상시키기 위해 설계된 훈련입니다.
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